紫外線を浴びることが推奨されている
紫外線を浴びることが推奨されている
紫外線を浴びることでビタミンDが生成される
最近、紫外線を浴びることを推奨するドクターの意見を目にすることが多くなってきたように思います。
それらの意見に共通するポイントが、紫外線を浴びることによる「ビタミンDの生成」です。
日本では、近年美白を求める声が多く、紫外線対策を行う人が多くなったため、ビタミンD欠乏症が問題視されることがあります。
ビタミンDは、健康面における非常に多く良い作用があることがわかっています。
今、最も注目されている栄養素のひとつと理解して良いと思います。
ビタミンDを不足させないために、日光浴、食事、サプリメント
ビタミンDは、1日15~20分程度の日光浴で、必要量が生成されます。
ただ、季節にもよりますし、肌の露出面積にもよります。
冬は、紫外線が弱いこと、肌の露出が少ないことで、15分程度の日光浴ではビタミンDが充分生成されません。
ビタミンDは、食事やサプリメントで食べることができます。
ビタミンDを多く含む食品を羅列してみます。
キクラゲ、マイタケ、シイタケ、マイワシ、シラス干し、鮭、イクラ、スジコ、ニシン、サンマ
ビタミンDを意識的に摂取することは非常に大切なことです。
ビタミンＤは、サプリメントの摂取でも補充が可能です。
ビタミンDを意識した紫外線との付き合い方をまとめてみました。
● 適切な時間、紫外線を浴びてビタミンDの合成を意識するようにする。
● 紫外線を浴びる時間と部位は意識する。（最小時間に抑える。顔は避ける。など）
● 紫外線を浴びる前には、保湿と肌に抗酸化成分を含む化粧水を塗る。もちろん日焼け止めも。
● 浴びた後は、肌の保湿。肌に抗酸化成分を補給。抗酸化栄養素を意識的に食べる。
● ビタミンDを含む食材を意識して食べる。
● サプリメントでビタミンDを補う。
